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  • 静坐冥想好处多多 缓解焦虑利于身心健康 2018-11-18 09:07:05
    沉思冥想有利于心血管疾病?美国杂志《时尚》不仅为我们揭秘了沉思的种种好处,还教授了如何静坐冥想才能更有益健康,一起来看看吧!冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力,不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病,然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时,只有静下心来沉思片刻,才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离,直到全身心放松时再睁开眼睛。冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦,躺在床上却毫无睡意时,不如尝试一下冥想法。首先,需要创造一个利于入睡的环境,不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次,需要保证睡前三小时不进食,这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上,闭上眼睛,放松身体的各个部位,每一个关节,每一块肌肉。听着自己的呼吸声,脑海中想象自己的身体正在逐步放松,心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态,赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻,因此能防止思想过于跳脱而无法集中,使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的,可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系,当人们进入冥想状态时,血压会明显下降,这将大大减少心血管疾病的患病风险。为了保护心脏,不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧!穿上舒适的服装,将自己置身于安静的环境,坐下来闭上双眼,然后平静地呼吸,将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作,想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后,你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力,当压力积攒到一定程度时,身体内会产生郁结之气,而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害,导致内分泌紊乱,增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时,不如停下脚步,在意识放空和平静呼吸中找到自我价值,每天花几分钟专注于冥想,可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 简单动作“赶走”消化系统问题 2018-10-27 10:03:04
    随着时代的发展,人们的生活如“芝麻开花,节节高”。“吃不饱”已不再是人们担忧的问题,而“怎么吃更健康、更营养”则越来越困扰着我们。说到“吃与健康”,就不得不说到我们的消化系统,中医认为,脾胃是人体的后天之本,脾胃功能减弱会导致没胃口、反胃、胃胀、恶心呕吐、便秘等,对于一些轻微的消化系统症状,能否少吃药、不打针,通过简单轻松的锻炼方法而得到缓解呢?下面,请大家跟着我做一些小动作,来解决消化系统问题。向生活取经 轻松解决胃胀在日常生活中,经常因为吃多了、受凉了、吃得油腻了而出现胃胀不适的症状,人们习惯性的缓解方法就是揉肚子,这个方法时而有效、时而无效,如果不见效该怎么办呢?有一个非常有故事性的解决胃胀方法:叫化功。据说在古代有很多的叫花子,他们经常是饥一顿饱一顿,有时一两天没要到吃的东西,只能饿着,有的时候遇到大户人家,可能给了半盆饭就一下子全吃了。如此饥饱无常,叫花子的脾胃功能多数都比较差,常有胃胀、消化不良的症状。但他们又没钱看大夫,只能通过生活实践寻找简单、有效的治疗方法“叫化功”。下面就具体看下“叫化功”是怎么练习的。1.开步站立,全身放松,将头、背、臀、腿、脚跟全都贴在墙壁上。2.双腿缓缓屈膝下蹲,头部和上身仍旧贴着墙并随着下蹲缓缓下降,同时口吐“嗨”字音,一直蹲到臀部与脚跟小腿相接触为止,同时双掌扶在膝骨上。3.头部顶住墙壁,腰部用力向前挺,脚尖点地,同时口吐“嘶”字音,使上身、臀部离开墙壁,暂停3~5秒后,恢复蹲位,配合口吐“嗨”字音。一起一落为1次,根据个人情况,每天练习3~8次。此外,腹式呼吸也是一个随时随地能让您解决胃胀问题的好方法,具体动作如下:1.两手虎口交叉,放在腹部,体会一下随着我们的呼吸,腹部有没有跟着动。然后,深呼吸,随着吸气,腹部向回收,也就是瘪肚子。2.深呼气,腹部隆起,也就是鼓肚子。肚子一鼓一瘪为1次,共做20~30次。动作要领:有人说在吸气时腹部总是鼓起来,呼气的时候反而收回去。那是不是就错了呢?首先,吸气时,胸腔扩张,腹部也鼓起来,这是很顺的一个过程,我们称之为顺腹式呼吸。那么反过来称之为逆腹式呼吸。其次,不管是吸气收回来还是鼓起来,只要在呼吸的过程当中,腹部在跟着一起活动都是腹式呼吸。不要太刻意地强调在吸气的时候是收回去还是鼓起来。除了以上两种方法,八段锦中的“调理脾胃须单举”也能起到缓解胃胀、调理脾胃的作用。建议选择适合自己的运动方式,坚持锻炼。摩运这里 舒缓肝郁胃痛不知道大家有没有这样的经历,情绪平稳时,胃没有任何问题,反而是一生气,胃就开始胀痛,并且没有食欲。出现这样的胃痛,大家总在犹豫该不该吃点药治疗一下。其实如果检查胃部没有溃疡、炎症等病变表现,通过运动遏制生气、发怒等不良情绪的发生会是一个更好的选择。下面就介绍一个能舒缓肝气、调畅心情来防止胃痛发生的方法:摩运,大家不妨平时或生气时练习一下。1.两手握固,左手在下、右手在上,放在我们右侧的胁肋部位。2.两拳同时从下往上,再从上向下在右侧胁肋旁进行推按,反复3~5次。3.两拳从右向左推出,推到身体的左侧,同时上身微微的左转,两拳到左侧胁肋部位后,从下向上,再从上向下进行推按,反复3~5次。动作要领:两拳上下不能分离,力度一致。内外夹击 远离便秘烦恼便秘的时候,大家如厕都有这样一个动作:屏气增加腹压,希望通过这样的外部力量来推动大便的排出。这也应验了中医的诊断,气虚、肠动力不足是导致便秘的主要原因。中医认为,气为血之帅,血为气之母。一旦气虚,则血行缓慢甚至瘀滞,各器官无法得到濡养,身体一系列麻烦也就来了。如气虚则脾的运化功能和胃肠蠕动减弱,身体就会有胃脘痞闷、纳差、便秘等症状。通过增加腹压治疗便秘并不适合所有的人,有时不仅无效还会因为腹内压的增大而导致脑出血或心梗的发生。如您有一些潜在的心脑血管疾病,建议您通过源于《诸病源候论》中的理气运动:转动,进行调理。1.站立姿势,足部保持温暖。两手重叠按于腹部,沿顺时针方向揉腹部,幅度由小到大,力度由轻到重。21圈之后,再反方向揉腹部21圈。体会到腹部温暖,咕咕作响,甚至微微汗出为度。2.揉腹之后,腰部向左转,头颈也左转,拧腰转头,再向右转。3.两手上托,掌根用力,再下按,体会上下通畅。注意事项:身体的很多疾患或者紧张、抑郁等情绪都会引起大便秘结的发生,这其中的原因多离不开脾胃功能异常。所以在治疗便秘中,应先调理脾胃,只有在恢复脾胃功能之后,机体抵抗力增强,才能使便秘难题得以解决。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 男性常锻炼 后代健康状况更好 2018-10-26 09:05:05
    新一期美国《糖尿病》杂志刊登的一项研究称,经常锻炼的雄性小鼠的后代健康状况更好,相关规律也可能适用于人类男性。美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心等机构的研究人员说,他们将雄性小鼠分组,有的长期静止,有的自由活动,然后利用这些小鼠繁殖出下一代。结果发现,经常锻炼的雄性小鼠的后代健康状况较好,体重和脂肪含量都较低。这项研究还分析了饮食因素,那些摄入高脂饮食且长期静止的雄性小鼠的后代,更容易出现葡萄糖不耐受等代谢问题;但是运动能抵消高脂饮食的负面影响,摄入高脂饮食但经常锻炼的雄性小鼠的后代,出现代谢问题的风险与前者相比更小。对于这种现象背后的原因,研究人员认为,锻炼可能会影响精子中的基因表达,从而帮助改善后代的健康状况。研究人员认为,那些想当父亲的男性应该注意锻炼,哪怕只是在准备要孩子前突击锻炼一个月,也可能会有好处。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 动动手指 给五官减龄 2018-10-18 09:46:14
    “每天关机一小时”将给自己更多的休息时间。这里的关机,当然可以是静音或者将手机放在旁边,暂时不去关注。或停下手里的工作,瞭望一下远处,或停下匆忙的脚步,走到郊区,静静地聆听那些早已被忽视的声音,如流水、鸟鸣,用力呼吸,感受大自然的气息。除此之外,还可以动动手指,按摩一下眼、耳、鼻等,使五官清明、头脑清醒、神气舒畅,减少皱纹,容颜焕发。按一按 缓解眼疲劳俗话说:眼睛是心灵的窗户,人们常通过眼睛来评判一个人的精气神。现在用眼过度已经成了危害健康的普遍问题,人们热衷于用电脑处理各种公文、邮件,看电影或浏览新闻,常常一坐就是几个小时。一旦告一段落,才发现自己不但腰酸背痛,眼睛也出现了酸涩、呆滞、红血丝等疲劳表现,甚至有人也因此出现了视力下降等。这让曾经灵动、清澈的眼眸一下失去了光彩,整个人也失去了几分精气神。为了改善眼睛的疲劳现象,现为大家推荐一个具有针对性作用的穴位自我按摩方法,具体动作如下:1.两手拇指点按太阳穴不动,用食指顺时针按揉攒竹穴10~15次,再逆时针按揉攒竹穴10~15次,最后用手指指腹轻轻刮揉攒竹穴10~15次。力度适中,以穴位有酸胀感为宜。2.拇指顺时针按揉太阳穴10~15次,再逆时针按揉太阳穴10~15次。力度适中,以穴位有酸胀感为宜。3.两手食指点按巨髎穴10~15次。力度适中,以穴位有酸胀感为宜。4.单手食指或中指顺时针按揉印堂穴10~15次,再逆时针按揉印堂穴10~15次。力度适中,以穴位有酸胀感为宜。5.两手拇指顺时针按揉风池穴10~15次,再逆时针按揉风池穴10~15次。力度可稍重,以穴位有酸胀感为宜。动作要领 1.穴位要找准,按揉力度要适中,手法过重疗效不一定就很好,而且很可能会给面部皮肤留下瘢痕,影响美观。2.穴位按摩过程中,最好一边闭目养神,一边按揉,这样能达到事半功倍的效果。揉一揉 让鼻腔更通畅鼻子是五官之一,古称明堂、面王,位于脸的正中央,是肺的外窍,气体进出人体的重要门户。它不仅能闻到世间五花八门的气味,还能辅助发音。鼻子对生活的重要性毋庸置疑,但它又是那么脆弱,鼻子经常会受到寒凉、燥热之气的影响,出现分泌物增多、鼻塞、嗅觉功能下降等症状,甚至会牵连到头和牙齿。那么,在出现不适状况时,进行下面的自我按摩很可能会帮到您。揉按山根鼻根又称为山根。揉按的方法为用拇指与食指或中指轻轻捏起鼻根的皮肤,以微有酸胀感为度,再轻轻放下,重复15~20次,以鼻根部位微红、微热为度。功效:中医认为,山根这个部位和心脏关系密切,揉按此处可以起到宁心安神的作用。如果思虑过度,不能安静,可以通过这个方法来帮助解决。而感冒鼻塞,用此方法也可以快速让鼻腔通畅。推擦鼻梁1.左手中指指腹放在左侧鼻梁,右手中指指腹放在右侧鼻梁,两中指沿着鼻子两侧做上下的推擦,从鼻尖到鼻根,往返约20次,以鼻子微微发热、发红为度。2.用一手中指和拇指相对,从鼻根部揉按到鼻翼,再到迎香穴。功效:清代著名医家沈金鳌在《杂病源流犀烛•鼻病源流》记载:“常以手中指于鼻梁两边,揩二三十遍,令表里俱热。所谓灌溉中岳,以润于肺也。”这里的中岳就是指的鼻梁,推擦鼻梁可以同时润肺通鼻,解决鼻塞、鼻涩等问题。搓一搓 耳听八方更给力古人说“耳聪目明”,就是说这个人耳朵好使、眼好使,人非常聪明。传统文化也认为,人的耳根最为灵敏,“余音绕梁,三日不绝于耳”即是对耳朵独特性的描述。中医学认为耳部是全身经络汇集的地方,“耳为宗脉之所聚”,人体主要的经脉都经过耳朵。当人体五脏六腑的功能失调时,耳朵上就有可能出现反应点,比如压痛、结节、皮疹、静脉充血等现象。所以,耳朵既是一个收入信息的“入口”,也是一个脏腑问题表现的“出口”。但在我们身边,一些不良习惯,比如,塞耳机,施工时不戴护耳装备,让我们耳朵听力减弱,功能降低。为了让我们能听到更多美好的声音,希望大家在改掉不良习惯的同时,能对耳朵多一些亲密活动,进而来养护耳朵和内在的脏腑功能。掩耳击鼓用中指轻轻压住耳背,食指先放在中指上,然后食指轻轻向下弹拨,注意力量要轻,只需要轻轻敲击,耳朵里就会有咚咚咚的响声。功效:当掩住耳朵,大部分声音都会听不到,不过有一类声音反而会更加清晰,那就是我们轻轻敲击耳朵或头部所产生的声音,因为这些声音是通过骨骼的传导进入我们的耳朵的。本式和下一式就用了这个原理。需要注意的是要轻轻地敲击,以免声音太大,引起耳朵的不舒服。揉搓耳廓掌心按住耳朵,五指自然地抚按在后脑部位,用掌心上下前后摩擦耳廓正面和反面10~15次。上提下拉用拇指和食指的指腹夹住耳朵顶端,先向上提拉耳朵10余次,再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉,并摩擦耳垂10~15次。功效:耳朵顶端称为耳尖,是一个经外奇穴,医学上认为耳尖有清热祛风、解痉止痛的功效,可以通过针刺或放血治疗目赤肿痛、急性结膜炎、角膜炎、偏头痛等疾病。耳朵的最下面称为耳垂,是爱美的女子扎耳孔的地方,在针灸学上也是经外奇穴,可以通过点刺放血治疗锁口疔等疾患。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 伤膝盖的4大动作,你我都难免做过! 2018-10-16 09:04:04
    几乎任何运动都不可避免的会用到膝关节,所以几乎不存在完全不伤膝盖的运动,就连走路都会对膝盖造成微小的损伤。但体重过大、运动量过大、动作姿势不规范、器械调节不正确等原因都可能加速膝盖磨损。减少膝盖磨损,一定要避免再做伤膝盖的4大动作!1. 跷二郎腿膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会导致关节疼痛,影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者,更要避免弯曲、扭转关节。另外,跷二郎腿还容易造成损伤腰背肌肉和脊椎、损伤腰背肌肉和脊椎、加重静脉曲张、造成下肢血栓等等问题。2. 长期蹲着研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。为了减少膝关节压力,建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子。3. 绷直腿站立激活支撑关节的肌肉,人体关节才能保持稳定。站立绷直腿,不能有效利用肌肉,从而增加膝关节压力,伤害膝盖。还有些人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上。长期如此,会因腰椎两侧受力不均而导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛的症状。站立时,双膝可微微弯曲,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。4. 频繁爬楼梯每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。所以,如果仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。也因此,我们日常生活中明显能感觉到,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。体重较重或年龄较大且已经有膝关节疼痛、退变的人,应该尽量避免爬楼梯。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 简单伸展操:低头族的福音 2018-09-29 10:00:00
    从事伏案工作的白领人,经常低头书写或埋头阅读,容易患上“ 低头综合征”。 低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛,有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。防止低头综合征发生重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。1. 颈项环绕、左右旋转站或坐皆行,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿3~5秒,左右旋转各15~20次。2. 前屈探海、仰望观天坐或站,呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘;吸气时,颈部伸至最大限度,反复做15~20次。3. 颈项左右侧转站立,两手叉腰,两脚分开与肩同宽。吸气时,头向左转;呼气时,头还原。接着,吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。4. 按摩颈部两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20~30次,以舒筋活血、消除疲劳。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 从耳朵状况,看身体健康!耳朵健身功了解一下 2018-09-28 14:04:04
    耳朵位于眼睛后面,它具有辨别振动的功能,能将振动发出的声音转换成神经信号,然后传给大脑。在脑中,这些信号又被翻译成我们可以理解的词语、音乐和其他声音。除此之外,耳朵还隐藏着很多健康秘密!1. 颜色、光泽信号就耳部整体而言,正常人的耳红润而有光泽,这是先天肾精充足的表现;如果耳朵干枯没有光泽,反应机体肾精不足。耳朵色淡白,多见于风寒感冒;还见于素体阳气不足的人,这类人多怕冷恶风,手脚冰凉。耳朵红肿,多是“上火”的表现,常见于肝胆火旺或湿热。耳廓干枯焦黑,多发于传染病后期或糖尿病,因为在这个阶段,机体阴液已经严重耗伤。在耳朵的某些局部呈点状或片状红晕、暗红、暗灰等,多见于胃炎、胃及十二指肠溃疡等消化系统疾病。2. 形态变化望耳的另一个内容是观察形态变化。耳朵厚大的人,肾气充足;耳朵薄而小的人,多为肾气亏虚。耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷,而且没有光泽的人,多提示有慢性器质性疾病,如肝硬化、肿瘤等。耳朵局部血管过于充盈、扩张,可见到圆圈状、条段样等改变的,常见于有心肺功能异常的人,如冠心病、哮喘等。此外,若耳内流脓,伴有耳部红肿热痛,听力下降的,是中耳炎的表现,中医认为,这是风热上扰或肝胆湿热。耳朵健身功详细介绍如下:1. 双手拉耳即左手经过头顶牵拉右耳向上数十次;然后以右手经过头顶,牵拉左耳数十次。这一锻炼可促进颔下腺`舌下腺的分泌,使耳部充血,减轻喉咙疼痛,治慢性咽炎。2. 双手扫耳以双手把耳朵由后面向前扫,这时会听到“嚓擦”的声音,这种刺激能达到使肾脏活跃的目的。每次二十下,只要长期坚持,必能补肾健身。3. 双手掩耳将两手掌掩两耳窍,手指部分置于脑后骨上,先用左手食指弹击右手中指,左右各弹击24次。这也叫“击天鼓”。“击天鼓”时可听到“隆隆”之声,这种刺激也可活跃肾脏。4. 搓弹双耳用双手分别握双耳的耳垂,轻轻搓摩耳垂,至发红发热止。然后,揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回原形,每天两三次,每次二十下,此法可加速耳朵的血液循环,活跃肾脏。如果能够坚持每天如此定可有所收获。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • “石头剪刀布”,简单三个动作帮你打开人体6条经络 2018-09-26 13:03:04
    石头剪刀布是每个人小时候都接触过的简单游戏。其实,这个三个简单的动作不仅能检测出身体的健康问题,同时还能起到改善的作用!最关键的是,它很简单,可以坐着动、躺着动、趴着动,但就是不能站着动!适合所有懒人和不宜大幅度运动的中老年人,快快学起来吧~ 人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位,脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单,学会做好“剪刀石头布”,对身体非常有好处:腰好好不好,试“剪刀”! "剪刀"就是把大脚趾向上翘起。反映的是腰部情况,腰椎有问题或者是腰肌劳损的人,这个动作会做得不到位。睡眠好不好,试“石头”! "石头"就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作反映的是头部的血液循环情况,凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。肠胃好不好,试"布"! 把每个脚趾头都分离,脚趾打得越开,说明你的经络越通畅。胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。不要小瞧这几个动作哦,看似简单,却能为我们的身体做出不小的贡献!每晚睡前反复“剪刀石头布”5分钟,通经络又保健,让你睡得好,身体好,气血更活络!(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 九成日本人竟“不会走路” 快来自查你真的走对了吗 2018-09-22 09:04:06
    人们都知道为了保持健康,适当的运动是必不可少的。各式各样的运动中,轻松灵活的步行广受欢迎。然而,缺乏正确的走路知识,不但容易受伤,还可能对运动器官造成损害。为此,纪实文学作家Sumiko Kajiyama(下简称SK)采访了理疗师田中尚喜(下简称田中)。跟随Livedoor门户网站,一通探寻走路的奥妙吧!小孩都明白的走路方法除去喜马拉雅与秘鲁马丘比丘上生活的人,世上大部分人其实是不会走路的,在日本,不会走路的人高达九成。具体而言,这体现在“大幅走路”这一点上。放眼生活,你会发现三岁的小孩走路时是小步前进的,那是小孩本能掌握的正确走路姿势。走路幅度过大,会使得膝盖无法完全伸张,导致弯曲。人们的走路姿势为何发生改变?应该来说是方便的生活环境导致的。现代人类需要步行的机会大大减少,从而导致了脚部肌肉的退化,不但不能像从前一样正确走路,还会迅速地疲劳。饮食、睡眠、步行是人类的基本活动,但大多数人都认为是饮食、睡眠、运动,甚至都没有掌握步行的知识就跳到运动这一步,其实是很有问题的。警惕!大幅走路危害多大幅走路不但错误,还会带来许多问题。人体的肌肉可大致分为快慢筋两类,快筋广泛存在于身体表面,爆发力强,能够带动肌肉纤维的收缩,但容易疲劳,是筋肉疼痛的主因;慢筋主要存在于体内,收缩较慢,相对的,它不易疲劳,比较节省能量。日常生活的“站”、“坐”“走”等动作,主要依靠的是慢筋,而上了年纪之后,更应该锻炼这一部分肌肉。然而,大幅走路使用的主要是快筋为主的腿部筋肉,不但对于预防运动器官综合症毫无帮助,还容易导致肌肉拉伤。此外,大幅走路还会使得人体重心偏移,发生骨盆前倾。从侧面看来,肋骨会比胸部更突出,不但影响美观,还会恶化代谢,引发生活习惯病、寒症等各种疾病。掌握正确走路技巧那么,如何掌握正确的走路技巧呢?走路动作可分为“支撑”与“推进”两部分。将重心放在一只脚上,另一只脚从后往前移动的同时将重心送出。如果再细化,就是处于后面的脚的大拇指指腹与地面接触,然后像钟摆一样向前晃动,使得脚后跟接触地面的过程。这时,膝盖得到舒张,脚不比身体向前。重复这一动作,就能得到正确的步行训练,每天五分钟左右即可。在上述的锻炼中,负责“支撑”的是臀大肌与大腿内侧的长收肌,“推进”则是臀大肌的上部纤维与腿肚子中的比目鱼肌来主要推动的。正确的走路,就是臀大肌、长收肌与比目鱼肌的锻炼过程。正确的走路,是健康与长寿的重要保障。在日常生活中慢慢改正不被察觉的错误习惯,让疾病与痛苦远离自己吧。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 研究:老人练太极更不易摔倒 2018-09-13 09:00:00
    据英国《每日邮报》9月10日报道,一项新的小型研究表明,练太极的老年人更不容易摔倒。在美国65岁以上的老年人中,大约有三分之一的人有过摔倒的经历,其中38%的摔倒会导致受伤,以至于到急诊室就诊、住院治疗或死亡。而该研究由俄勒冈健康与科学大学护理学院的研究人员领导,研究小组说,他们希望这些发现能让更多的老年人开始行动,以避免自己面临巨额医药费、独立性丧失或过早死亡的情况。太极拳于17世纪70年代在中国发展起来,最初是一种自卫技术,后来演变成了一种锻炼形式。它结合了缓慢流动的运动和深呼吸,能保持身体的移动和练习的平衡。人们通常推荐老年人练太极拳,因为它是一种低强度的运动,对关节和肌肉几乎没有压力。2012年,俄勒冈研究所研究发现,太极是治疗成人帕金森病的最佳锻炼方式。对当年一项159项试验的回顾发现,武术是降低摔倒风险最成功的锻炼。此外,2014年的一项研究还发现,在退休社区生活的成年人中,太极还能减少对摔倒的恐惧。在目前的研究中,研究小组调查了670名俄勒冈州人,他们在24周内的平均年龄为78岁。这些老年人要么在过去12个月里跌倒过一次,要么在临床医生的转诊下有摔倒的危险,要么行动不便。他们被分配到三个锻炼小组:太极组、伸展运动组和包括平衡、健美操和柔韧性的多形式运动组。研究人员发现,6个月后,与伸展运动组相比,太极组摔倒的可能性要低58%,与多形式运动组相比,太极组要低31%。总计733次跌倒纪录:太极组有85人摔倒,多式运动组有112人摔倒,伸展组有127人摔倒。“不摔倒是一种相当复杂的生理行为,”该研究报告的合著者、俄勒冈塞勒姆市威拉米特大学运动与健康科学的教授彼得•哈默博士告诉美国《每日健康》新闻网站。他说,保持平衡需要肌肉力量和眼睛及耳朵的反馈。“太极直接挑战了所有这些东西的融合。”哈默博士还补充说,传统的练习主要是上下运动,而太极则涉及多方位的运动。(图文源自网络,如有侵权请联系删除)
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