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  • 月嫂陪护对母婴健康的影响 2019-11-12 00:00:00
    随着社会的进步和人们健康知识的增加,人们对生活质量的要求越来越高,越来越多拥有较高学历的女性开始转变就业观念,走进家政服务行业。目前我国大多数家庭对待产妇的产后护理,常以老人或保姆为主。而通常我们说的月嫂就是专门为照顾产妇和新生儿的具有较高学历的,较强专业知识和基本操作技能的特殊保姆。一、月嫂陪护对产妇身心健康的影响作者对吉林省部分医院产妇进行了问卷调查。调查包括有月嫂陪护的30名产妇,同时调查了无月嫂陪护的30名产妇,通过两组对比分析,表明了月嫂陪护能维护和促进产妇的生理健康。表现在有月嫂陪护者,产伤恢复快慢、子宫复旧均好于无月嫂陪护者(P<;0、005);恶露产生情况、感染情况(如乳腺炎、发热、腹痛等)均低于无月嫂陪护者(P<;0、05);生活的质量(如饮食、睡眠、精神)均高于无月嫂陪护者(P<;0、05)。以上结果表明,有月嫂陪护的其产妇产褥期生理指标的恢复比无月嫂组要好,要快。本次调查结果还表明,月嫂陪护不仅有利于产妇的身体健康,还有利于她们的心理健康。在调查研究对象中所有产妇的家庭结构完整,家庭功能完好,家庭和谐幸福。家庭其最基本的功能始终是满足家庭成员在生理、心理及社会各个层次的最基本需要,家庭作为一个整体满足家庭成员各种需求能力,体现在家庭成员间相互爱护、相互支持,彼此间情感沟通以及共同承担对生活事件和压力源的能力等方面。研究中排除产后特殊家庭支持,家庭基本支持是满足产妇最基本的生理心理需要,如丈夫、公婆、父母等家庭成员产后给以3~7天床旁陪护和安慰外不再予以特殊的心理支持。月嫂整整陪护产妇和新生儿30—40天,有月嫂陪护的产妇还得到了月嫂特有的关爱和心理交流,对预防产后焦虑和抑郁症有一定的作用。产后抑郁症不仅影响产妇健康及婚姻和家庭,还影响哺乳及母婴关系,对婴儿发育造成情感、行为等障碍,在产后6周内第一次发病,以抑郁、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁,重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的心理障碍。近几年专门照顾“月母子”的特殊保姆月嫂进入临床。据有关报道,约有3/4的初产妇患有产后抑郁症。产褥期妇女心理处于较不稳定状态,需要社会、家庭、医护人员悉心的呵护。社会支持是促进产妇身心健康,预防和减少产后抑郁发生的重要因素。月嫂除了参与产后保健服务外,月嫂护理对预防产后抑郁症具有良好效果。二、月嫂陪护对新生儿健康的影响根据调查显示月嫂陪护影响新生儿的喂养方式。有月嫂陪护者,新生儿的母乳喂养率高于无月嫂陪护者(P<;0、001),这些都有利于母婴的身心健康。母乳所含的营养种类齐全,比例恰当;母乳易于消化吸收,是新生儿最理想食物;母乳含有免疫抗体、溶菌酶、乳铁蛋白等抗感染物质,可防止新生儿的些感染;母乳喂养也可以减少产妇某些疾病的发生;还可使新生儿享受充足的爱,有利于新生儿的身心健康和生长发育。有月嫂组新生儿吸吮到营养和免疫值极高的初乳,促进胎便排出,使母亲及早下奶,及早吸吮的目的是使母子互适应,促进母亲乳汁分泌。也是母乳喂养首要的步骤之一,是母乳喂养成功的关键。月嫂陪护能指导产妇早吸吮,早吸吮对新生儿所得到初乳中的免疫球蛋白A,提供了第1次被动免疫,有利于保护新生儿少得疾病;促进新生儿肠蠕动,早排胎便,减轻新生儿黄疽。产前和产后是否接受过母乳喂养好处宣传决定了孕产妇对母乳喂养知识和喂养方式的选择,决定了产后能否坚定母乳喂养的信心和决心。接受教育者在喂奶中遇到困难或奶少时能主动进行咨询,从而达到解决问题,继续母乳喂养。健康教育可通过多种渠道进行,月嫂参与产妇产后实际指导,提高母乳喂养率,为母乳喂养起良好的促进作用。月嫂陪护不仅有利于产妇产后身心健康的恢复,也有利于新生儿健康成长,对母婴健康是十分有益的。三、结论月嫂护理可以提高产妇和新生儿的健康水平,促进孕产妇的生理、心理健康。“月嫂”作为一个极具中国特色的产科整体化护理服务链条的重要环节应运而生。在未来很长一段时间里“月嫂”会成为一个处于增长趋势和就业热点的行业,但目前“月嫂“这个行业也存在着一些很严重的问题。我们应当有针对性的出台一系列法规制度以进行有效的宏观控制和规范,协调好各个方面之间的关系,充分保护雇主利益。文章来源于网络,若有侵权请联系我们删除
  • 小雪丨冬季养生,从这里开始 2018-11-22 13:08:04
    "小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。"小雪,是二十四节气中的第20个。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。我国古代将小雪分为三候:"一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。"小雪时节阴气下降,阳气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪,提醒人们该御寒保暖了。那么,小雪应该如何养生呢?1. 起居养生小雪时节,天已积阴,寒未深而雪未大,空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气,所以要做好御寒保暖,防止感冒的发生。建议每晚泡脚。我国民间有“冬天泡脚,丹田温灼”的说法。有研究证明,更年期女性每天用热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,从而放松全身,缓解腰疼、骨疼,促进睡眠。2. 情志养生小雪节气里,天气阴冷晦暗光照较少,此时容易引发或加重抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。3. 饮食养生适量吃温热的食物:这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。适量吃些粗粮:小雪节气之后天气常常阴冷晦暗,我们的心情也会受到影响,容易引起抑郁的状态,粗粮中含有丰富的碳水化合物、矿物质和维生素,不仅有助于帮助大家起到御寒的效果,同时还可以促使人的心情,变得安定快活,起到振奋情绪的作用,特别是b族维生素,对改善不良的情绪,以及抑郁症大有裨益。4. 运动养生多参加户外活动。气温下降天气寒冷,大多数人都会躲在温暖的房间里不出门,建议要参加适量的户外活动增强体质,户外活动可以和太阳有亲密的接触,传统医学就十分重视阳光对人体健康的作用,常晒太阳能助发人的阳气,特别是在冬天,阴盛阳衰的状态下,常常晒太阳可以起到助发人体的阳气、温通经脉的作用。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 注意,这4类人不宜“贴秋膘” 2018-11-02 14:03:04
    我国有一个“贴秋膘”的传统说法:多吃多贴膘,让身体做好过冬御寒的准备。“秋天补得好,一冬病不找”,但前提是要补得好,如果补过了头,每天的热量摄入大于消耗,“贴膘”很快会演变成发福,高血压、冠心病等就会接踵而至。“贴秋膘”也是要因人而异的,有些人群就不合适敞开肚子大吃。这4类人不宜“贴秋膘”1. 脾虚者脾虚者常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄,这类人进补前不妨吃点健脾和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。2. 性急者这类人秋膘贴多了会上火,如生痘痘、便秘,或者加重气滞,气滞久了会造成血淤、手足心热、口燥咽干。3. 胃火旺盛者平素嗜食辛辣、油腻之品者,日久易化热生火,积热于肠胃,表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。4. 老年人及儿童由于消化能力较弱,胃中常有积滞宿食,表现为食欲不振或食后腹胀。因此,在进补前应注重消食和胃。警惕“秋膘”贴出4种病以“贴秋膘”为由敞开肚皮大吃大喝不仅会迅速发胖,会招来很多疾病。1. 肠胃疾病秋天大量进补肉食会加重肠胃负担,易致消化功能紊乱,出现腹泻、胃胀等症状。2. 心脑血管疾病短时间集中吃高油高脂、肥甘厚味的食物,容易引发心脑血管疾病。3. 痛风“贴秋膘”时摄入动物内脏、海鲜等含嘌呤较多的食物,加之活动少、肥胖等因素,就容易引发痛风。4. 急性胰腺炎高脂饮食和大量酒精摄入是急性胰腺炎主要诱因之一,主要表现为急性剧烈腹痛、发热、恶心呕吐等。健康吃肉,记住以下4个要诀:1. 不加油。尽量采用不额外添加油脂的烹调方式,如蒸、煮、炖。2. 少放盐。肉类本身含钠量高,烹调时要以清淡为主。3. 重搭配。搭配低脂、高纤食材,减少脂肪和胆固醇在体内的吸收。4. 吃瘦肉。肥肉脂肪含量较高,不仅造成肥胖,还会影响心脑血管健康。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 春捂秋冻?错,秋天有4个部位千万不能冻! 2018-11-01 15:53:33
    一场秋雨一场凉,几场秋雨下来,气温一下子就降下来了。虽温度降下来,但还有一些人秉着"春捂秋冻"的原则,想着秋天冻一冻,身体更健康。“秋冻”是为了提高人们对逐渐变冷环境的适应,但老年人和儿童,或者有慢性心脑血管疾病或呼吸疾病者,体质本来就弱,最好根据气温和身体感觉,及时增加衣物。对体格健康的人群,过度“秋冻”也不可取,虽然可适当减少穿衣,但真正到了深秋,气温最高20℃以下时,就要增加衣物,以防受寒生病。及时收看天气预报,根据气温变化增减衣物是最好的做法。另外,一定要注意,这4个部位千万不能冻!1. 肩部肩部受冻易引发炎症,现在不少上班族一早醒来会感觉肩部疼痛,到医院一检查竟是得了肩周炎。一般来说,肩周炎的患者基本上都是50岁左右的人群,所以民间有“五十肩”的说法。但是初秋时节的雨季,夜晚寒凉,人体肩部受凉时间久了抵抗力下降,容易被“风寒湿邪”侵袭肩部,可能出现肩周炎。所以,初秋时节肩部要注意保暖。保暖方法:入秋后建议减少或不穿露背、一字领的衣裙,最好能围个披肩睡觉。2. 头部中医认为,头作为人体“诸阳之会”,是全身阳气最旺盛的部位之一。秋风温度低、湿度低,猛吹额头在带走大量阳气的同时还会使寒邪入侵。这可能会导致头部血管痉挛,引起感冒、偏头痛、血栓脱落,甚至脑梗。保暖建议:入秋后,洗头时用水要比平时热一点,更不能用冷水洗头。秋天出汗时不能自然吹干,尤其是额头出汗时,更不能见风。早晚出门、且风大的时候,可以带个帽子,防止头部受风。患有心脑血管病的人、四肢血管病的人,以及四肢不温的人和易感风寒的人,尤其要在这方面提高警惕。3. 腰腹部中医称肚脐为神阙穴,温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气,特别是一些脾胃虚弱,怕冷、易腹泻的人,要特别注意这个部位的保暖,还可以采取经常在肚脐热敷的方法,驱寒助阳。秋季胃肠道疾病多发,都和肚脐受凉有关。肚脐下没有脂肪,紧邻丰富的神经末梢和神经丛,对外部刺激特别敏感,肚脐一着凉,儿童的秋季腹泻、中年人肠炎、中老年的消化不良等,就都找上来了。保暖建议:穿衣服一定不要露肚脐和腰。如果衣服较短,可以穿高腰裤或者高腰裙。如果已经受凉,家里有艾条的可以艾灸神阙穴,没艾条的可以用热水袋热敷,再喝点姜糖水。4. 脚部中医认为,脚为人之根,人体的 12 经脉中有 6 条始于足部,这些经络运行气血、沟通表里、联络脏腑和贯穿人体上下的通路。而且,在民间也有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。所以脚受凉也就是整个身体都受凉。保暖建议:秋季天气干燥,穿凉鞋容易导致脚部皮肤干燥、皲裂。建议把凉鞋都收起来,或者穿上棉袜。在家的时候也别光脚踩地,特别是瓷砖地,更容易着凉。晚上尽量都泡泡脚,解乏、安眠,还能祛寒。冬天容易手脚冰凉的人现在开始泡脚,更有助于积攒阳气。晚上在家看电视的时候揉揉涌泉穴。涌泉穴是养生要穴,经常按按,能降压、安眠、补肾、暖脚。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 秋冬季节皮肤干痒千万别挠!记住这几个止痒小妙招 2018-10-30 13:09:03
    天气愈来愈冷,很多人皮肤瘙痒的情况更严重了。感觉皮肤痒的时候人们总会不自觉地去抓挠,可有时会出现越挠越痒的情况,这可能是由皮肤瘙痒症引起的。小编教你几招,助你缓解皮肤瘙痒。局部降温竟可缓解瘙痒令人意想不到的是,局部降温也可以止痒。广州市皮肤病防治所中山四路门诊皮肤科医师叶倩如表示,在瘙痒的部位给予降温处理,比如用布包裹着冰块或使用湿冷的布局部外敷,持续时间控制在5-10分钟或直至瘙痒消退。或者外用冷却剂,比如选用含有薄荷霜、炉甘石成分的产品,将其放于冰箱后,再涂在瘙痒处,可以达到降温止痒的效果。瘙痒难忍时,洗澡就不要用热水淋浴或者泡澡了,水温过热容易破坏皮肤油脂,从而加重瘙痒。因此淋浴或泡澡时的水温控制在40℃以下,时间不超过10分钟。如果皮肤已经被抓破或者有水泡渗出,可以用燕麦浴,对瘙痒能起到舒缓的作用。尤其需要注意的是,在治疗瘙痒的过程中,切忌搔抓。因为搔抓会加重皮肤瘙痒,形成瘙痒-搔抓-瘙痒加重的恶性循环,增加皮肤感染的风险。勤剪指甲以减少搔抓对皮肤的刺激及感染风险,儿童或老年人若无法控制对皮肤的搔抓,可戴上棉质的手套。减少洗澡频率、改变擦拭方法,也可缓解瘙痒在冬天皮脂腺分泌少,对皮肤的保护不足,很容易因为太频繁的洗澡而导致皮肤干燥。实际上,如果没有大量出汗,两天洗一次也是可以的。而且沐浴露甚至都可以不需要。叶倩如建议,洗澡时选用不含香精的沐浴露或非碱性肥皂,以减少刺激。皮肤干燥的患者可尽量减少使用沐浴露或肥皂的次数,频率可控制在1-3次/周。洗完澡后可用毛巾轻轻蘸干皮肤,切忌反复摩擦皮肤,然后在5分钟内,全身涂抹保湿润肤剂。叶倩如指出,在选用保湿剂的时候,注意挑选不含香料和添加剂的产品。需要提醒的是,冬季最好穿宽松、全棉衣物,紧身、羊毛或其他纤维的衣物容易刺激皮肤,引起剧烈瘙痒。冬季若皮肤干燥明显,必要时可使用加湿器。自制杏仁雪梨茶,护肤止痒有效果材料:杏仁粉1茶匙、梨汁150毫升、蜂蜜少许。做法:将杏仁粉及梨汁搅拌均匀,加入少许蜂蜜调味即可。杏仁富含健康脂肪以及维生素E,这些营养素具有修复受损肌肤及滋润的功效。此外,杏仁还富含β胡萝卜素,它能在人体中转化成维生素A,维生素A有助合成和修复上皮组织。梨富含维生素C及果胶等成分,维生素C可增加人体胶原蛋白的产生,让肌肤柔软光滑,果胶可维持皮肤弹性及光泽。蜂蜜则有保湿、滋润肌肤的效果。三者进行搭配,对缓解皮肤瘙痒有一定的效果。中医支招用“它”洗浴有奇效中医认为,空气干燥环境下的皮肤瘙痒及风疹所致瘙痒,致病因素有两个:一是血虚,血虚则生风,风起则有瘙痒之感;二是阴虚,水液不能滋养皮肤,进而形成瘙痒。因此,治疗秋季皮肤瘙痒,就是要养血滋阴。夜交藤,恰恰有养血、滋阴、安神、祛风、通络的效果。它不但对于皮肤瘙痒有明显的治疗效果,还可以对风湿病起到治疗作用。具体方法:准备夜交藤100克,水煎取汁,倒入浴盆中清洗皮肤,每天一次,坚持半个月,见效明显。如果外洗效果不明显,我们还可以根据同样的思路来内服。准备熟地黄和当归各20克,水煎取汁,用药汁兑入热水煮粳米粥服用。熟地黄滋阴,当归养血活血,也能起到标本兼治之效。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 4个原则驱逐深秋“4大风邪“,这个秋冬不感冒! 2018-10-28 10:03:04
    随着气温下降,晨间冷风、夜间对流风、运动出汗风、脑后受风成为了最凶猛的“4大风邪”。风邪是百病之长,其他邪气多依附风邪侵犯人体。人们稍不留意就会因为风邪侵犯而导致生病。寒露一过正是风邪最凶猛的时候,因此要尤为做好防范。防风邪注意4大原则!1. 运动后添衣秋季凉爽,很适合运动,但大汗淋漓容易导致皮肤腠理大开。腠理是外邪入侵人体的门户,如果运动后吹风,容易被凉风侵袭而诱发疾患。因此,运动结束后尤其要注意防风,运动时可以带块毛巾,运动完及时擦汗,不要满身汗迎风吹。如果运动时穿得较少,运动后要适当加点衣服,注意保暖。2. 晨起保暖晨起的一股凉风又被喻为“肝风”,犯病着多出现在头部位置,例如本身患有过敏性鼻炎的人群早晨受到凉风之后,会出现流鼻涕、打喷嚏的现象,老年人早晨稍不留意,接触到冷风则有可能出现头痛、头晕的情况。因此,在早晨出门之前应做好保暖措施,穿好外套、带顶帽子。除此之外,对于鼻炎患者可用冷水适当冲洗鼻腔,以减缓过敏症状。3. 睡前泡热水脚入夜之后,阴气最盛,再加上风邪侵袭,因此对于肾脏、腰背、颈部的伤害也大大增加,少补留意就会出现腰背疼痛、肾虚等情况。对此,睡前不妨多用温水泡脚并进行揉搓,除此之外,睡觉时不要将窗户大开,同时注意好腰部、颈部的保暖。4. 不在风口停留人的后脑勺和脖子其实都遍布着丰富的神经和毛细血管,一旦受到风邪入侵,则很有可能会因此诱发颈椎病。尤其是现在秋凉时节,不要在风口停留,这样很容易会让脖子受到风邪入侵。在日常的时候应该尽量减少在楼梯间的逗留,遇到风大的情况可围上丝巾或者戴上帽子,从而起到一定的保护作用。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 夜尿多不是小事情 2018-10-24 09:04:04
    很多老年人有这样的状况:一夜小便三四次,甚至六七次。对于夜尿多,有些男性老年人不予重视,认为是前列腺增生之故。其实,频繁起夜排尿会使老年人睡眠质量严重下降,时间长了会导致精力体力下降,影响身体健康。老人夜尿多基本上是良性前列腺症状,但是如果能忍则忍,不上医院,时间久了症状就会加重。同时,前列腺增大压迫尿道引起的排尿障碍,尿液长期排不干净,会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害,甚至会引发急性尿潴留的严重并发症,发展为尿毒症。因此,良性前列腺应予以早期干预。老人夜尿多,除了生理原因,还有生活习惯、精神因素、疾病等原因。有些老人临睡前喜欢饮用大量液体,从而引起夜尿增多。如果睡前控制进水量,夜尿会明显减少。而精神紧张、有失眠症的患者也容易夜尿增加,时间久了,就成尿频。不可忽视的是,老人夜尿多的背后或许隐藏着尚未发现的疾病。如前列腺增生、膀胱炎、膀胱结石、泌尿系肿瘤均可引起夜尿增多。而糖尿病患者的血糖过高,肾脏无力吸收过多的糖分,会直接送到尿道。也因为血糖高,会大量吸收体内的水分,经常口渴,饮水量一多,尿液随之增多。又如老年人肾小动脉硬化,肾浓缩功能差,首先出现的就是夜尿多。特别是伴有高血压、动脉硬化、肾功能不全等疾病的老年人尤以夜尿量增多最为突出。对于女性来说,过了更年期容易受到细菌感染,这是因为皮肤开始变得干燥,细菌比较容易侵入尿道。一旦炎症波及尿道口,也会出现频繁的尿意。在尿频的前提下还伴有尿痛。为了预防夜尿逐渐加重,除了及时就诊,老人睡前不要喝太多的水,尽量在临睡前排空膀胱,减轻夜尿频多的困扰。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 霜降保暖从脚和胃开始 2018-10-23 09:28:11
    10月23日是秋天的最后一个节气——霜降。这一天“气肃而霜降,阴始降也。”霜降表示天气逐渐变冷,露水开始凝结成霜。也是从这一天开始,秋天进入尾声,人的精气开始封藏。季节转换,冷暖无常,养生保健尤为重要,以便为寒冷的冬天做好准备。故民间有“补冬不如补霜降的说法”,“补秋”要比“补冬”更为重要。深秋这么吃最有助于润肺去燥霜降时节正是秋之暮,人们的精气开始封藏,进食滋补食品较易被消化、吸收和藏纳,有利于改善脏器的功能,增强人体体质。俗话有“补冬不如补霜降”的说法,认为“秋补”比“补冬”更要紧。这个节气正是牛羊肥美的时候,可以适当煲羊肉汤进行饮食秋补,佐以姜、枣、葱白、当归、黄芪等补气益血、健脾的中药饮片,男女老幼均可食用。吃“迎霜兔肉”也是一个不错的选择。兔肉低脂高蛋白、味道鲜美、营养价值高,可补中益气,凉血解毒,尤其适合糖尿病患者。秋季燥气盛,易伤津液,很多人会出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥。燥易伤肺,还会使人体免疫力减弱,不适应冬天的寒冷而生病。饮食应以滋阴润肺为宜。应适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。民间还有“春天吃花、秋天吃果”的谚语,白薯、山芋、山药、藕、荸荠都是这个时节适宜吃的食物。在我国一些地区,霜降时节还要吃红柿子,以润肺去燥、补筋骨。柿子具有清热、润肺、祛痰、镇咳的功效。柿子虽好,但脾胃虚寒、痰湿内盛、舌苔厚腻的人以及有外感咳嗽、脾虚泄泻、疟疾等症的人均不宜食。必须注意的是,空腹吃进大量柿子或与酸性食物同吃,柿子中的柿胶酚与红鞣质便与胃酸或酸性食物凝结成硬块,形成“柿石”。胃里若有“柿石”会引起胃痛、恶心、呕吐等不适,柿子宜在饭后吃。霜降保暖从脚和胃开始“寒从脚入”,深秋御寒当从脚开始。“热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍”,苏东坡曾经赞美热水泡脚的保健功效。下肢保暖做得好,全身都会觉得暖和,热水泡脚是个不错的选择。尽管应注意保暖,但也不要过早穿上棉衣,霜降后的气候变化较大,昼夜温差悬殊,体质较好的人不必马上增厚衣,应适当受些寒凉,以逐步增强抗寒能力。抵抗力较弱的儿童及老年人,为避免旧病复发或增患新病,宜逐渐增衣,切不可忽增忽减,以防寒气侵袭,诱发新病。另外,加强锻炼以增强体质,强身健体,预防疾病,也是防秋冻之本。此外,胃的保暖也很重要。深秋及冬天气温较低,寒冷刺激使人的胃肠调节功能发生紊乱,胃酸分泌增多,进而刺激胃、十二指肠黏膜。同时,寒冷还可造成胃肠自身缺血、缺氧。在多种因素的作用下,破坏胃肠黏膜的防御屏障,引起急性胃炎甚至消化性溃疡的发生。对于曾患或已患消化性溃疡的人来说,此时应避免生硬、油、炸、煎、炒等难消化的食物和酒类、酸性饮食、浓茶、咖啡等。此时宜吃些半流质且含蛋白质、碳水化合物、维生素稍高的食物,如大米粥、蛋花汤、蒸鸡蛋、藕粉、蜂蜜、果汁等清淡易于消化的食物。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 秋季养生七个“最佳” 2018-10-22 09:53:31
    “一场秋雨一场寒”,秋高气爽,天干物燥。此时,养生应顺应“秋冬养阴”。符合节气特点,才能保证旺盛的精力与活力。精神养生。秋季精神养生应“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。即以一颗平常心看待自然界的变化。秋天草枯叶落,难免让人产生淡淡的忧愁。因此,秋季多是抑郁发作的季节,我们不要被自然界的萧条所传染,应通过调节情绪保持肺气清肃,顺应秋季收敛的自然特性。或外出秋游,登高赏景;或静心练气,收敛心神;或多晒太阳,转移低落情绪。起居养生。《内经·素问·四气调神大论》篇曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”秋季应早睡早起。早睡以顺应阴精之收藏,早起以顺应阳气的舒展。秋季,最好晚上9点入睡,早上五六点起床,以顺应“收养”之道。运动养生。金秋时分,自然环境处于“收”的阶段,阴精阳气需要收敛内养,是运动养生的好时节。老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等,激发人体自身的阴阳气血。想有良好的锻炼效果,必须注意“形劳而不倦”,循序渐进,量力而行,运动量应以微汗为宜。饮食养生。秋季饮食宜多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。“少辛增酸”,可多吃些酸味食物,如:苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等;少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、辣椒等,以补肝气收肺气。最佳蔬菜——莲藕“荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,可缓解便秘。吃莲藕时,搭配白木耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳滋补肾阴。最佳水果——梨秋季空气干燥,水分较少。而秋梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古尊为“百果之宗”。如果每天坚持食用适量的梨,能缓解秋燥、生津润肺。最佳吃法:吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛,声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨,可以滋阴润肺、止咳祛痰,对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效,对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。最佳肉类——鸭肉秋季是鸭子最肥壮的季节,更重要的是,鸭子是凉性食品,具有滋阴养胃、利水消肿的功效,可防秋燥。中医称鸭为“药”“滋补上品”。这是因鸭肉具有较高的营养价值,脂肪含量适中,约为7.5%,比鸡肉高、比猪肉低。喝鸭汤进补,最好结合自身体质状况、配合中药或食物进行。平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群,可以在熬鸭汤时,加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30~60克;女性在秋季易皮肤干燥,可加入百合、玉竹,养颜护肤。推荐海带炖鸭汤。取净鸭500克剁成小块、净海带150克切成方块,将鸭和海带在开水中焯一下。加水烧开,撇去浮沫,加入大葱末、姜末、料酒、花椒,慢火炖至烂熟,再加入盐、胡椒粉、味精,调味即可。最佳饮品——茶萝卜养生茶。此茶能清肺热化痰湿,还可加少许食盐调味,起到清肺消炎的作用。先将100克白萝卜洗净切片、煮烂,加少许食盐调味,再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。姜苏茶。生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂,上下午各温服1剂,有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒感冒、头痛发热,或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型感冒。此方以药代茶,味少而精,实用简便。橘红茶。橘红3-6克、绿茶5克。开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用,有润肺消痰、理气止咳的功效,适用于秋天咳嗽痰多、黏,咳痰不爽的症状。最佳药物——“滋润”秋季药补的基本原则以滋润为主,辅以补养气血。常用药物有西洋参、冬虫夏草、山药、芡实、麦冬、百合等。西洋参又叫花旗参,补气滋阴,经常服用也不会上火。对于熬夜、虚火上升的人作用明显。山药分为干山药和新鲜山药,均具有补脾益肾的作用,尤其适合女性食用。除上述几味药,秋季药补还可选用一些中成药,如生脉饮等。最佳穿着——“秋冻”“白露身不露,寒露脚不露”,即随着天冷逐渐增添衣物,但添衣勿太多太快。“秋冻”,意思是秋天穿厚衣服要晚些,多经受寒冷的刺激,从而增强机体抵抗力。最佳放松——按摩按摩可以放松躯体,推荐几道按摩穴位。承浆:承浆穴位于下唇凹陷处,用食指指腹用力压揉,口腔内就会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次,口渴感即可消失。神门:神门穴在腕前区,腕掌侧远端,尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。用拇指按摩神门穴100下,早晚各1次。神门穴为心经的腧穴,按摩此穴有缓解胸闷、心痛心烦、惊悸、怔忡、失眠、健忘等症状,现代临床多用于治疗冠心病、神经衰弱、抑郁性神经症、癫痫、更年期综合征等。手三里:手三里穴为大肠经的重要穴位,在前臂肘横纹下2寸,阳溪穴与曲池穴的连线上。用手指按摩此穴80~100下,早晚各1次,能润化脾燥、生发脾气、调节肠胃,对腹痛、腹泻等症状效果明显,同时对上肢不遂、手臂疼痛、肘挛不伸、齿痛颊肿等症状有治疗作用。临床多用于治疗胃肠病、中风后遗症和肩周炎等病。曲池:曲池穴位于肘横纹外侧端,屈肘时,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。用手指按摩曲池穴80~100下,早晚各1次。按摩曲池穴对热病、头痛、眩晕、腹痛、吐泻、上肢不遂等有一定治疗作用。现代研究表明,曲池穴对人体的消化系统、血液循环系统、内分泌系统等均有明显的调整作用,对冠心病、房性早搏等也有一定疗效,同时可使脑血流量增加、脑血管阻力降低。此外,晨起和睡前可做上下颚运动。闭上嘴巴,舌抵上颚,鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。咀嚼时,胃肠血流量增加,可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
  • 秋冬季皮肤瘙痒你还在用力搓洗吗? 2018-10-17 09:32:48
    到了秋冬季,很多市民都有这样的感觉,皮肤紧绷、干燥、瘙痒不止,甚至脱屑、龟裂,十分难受。秋冬季皮肤瘙痒其实和我们的日常生活习惯有着很大关系,应该在日常生活中注意防护。秋冬季皮肤瘙痒的原因:1、皮脂腺分泌减少 皮肤缺乏皮脂保护对于秋冬季常见的皮肤干燥瘙痒,很多市民都知道和天气干燥有一定的关系。对此,民航总医院皮肤科医生徐宏俊表示,由于秋冬季人体活动量减少,代谢速率降低,汗腺及皮脂腺的分泌相对减少,在这种情况下,皮肤含水量低,且缺乏皮脂保护,容易变得脆弱且缺乏弹性,在外界刺激下就很容易导致皮肤屏障功能的破坏,造成皮肤敏感、瘙痒等现象的发生。2、勤洗烫洗等护肤误区易导致乏脂性湿疹除了正常的生理原因之外,不正确的护肤习惯也是导致秋冬季皮肤问题的重要原因。每天洗澡是很多人的习惯,有些甚至每天早晚都会雷打不动地洗两次澡;还有些患者是发现皮肤发痒之后以为是清洁不到位等原因,使劲搓澡、且用热水烫洗。而这些情况带来的后果则是越搓越痒,越洗越干燥。其实这些患者的瘙痒是因为一种特殊的湿疹——乏脂性湿疹引起的。乏脂性湿疹是指皮肤缺乏保护性的脂膜层导致的一种特殊类型的湿疹。中老年人由于皮肤老化以及皮肤“天然保湿因子”等的合成降低,导致皮肤角质层保水能力下降,导致皮肤粗糙,脱屑。在秋冬季,环境温度比较低,如果仍然像夏天一样频繁洗澡,习惯性搓澡,过度使用肥皂或者淋浴露等导致皮肤屏障功能损伤,更容易诱发乏脂性湿疹。一般而言,轻度的仅表现为糠秕状的如同云雾状细碎鳞屑,严重的就会形成纵横交错的皮肤裂隙如同“干枯的河床”或者“破碎的瓷器”样外观,伴有明显的瘙痒。秋冬季正确的护肤方式:1、保持皮肤清洁却不能勤洗澡保持皮肤的清洁防止细菌进入皮肤,这是预防皮肤瘙痒的关键。但秋冬季节皮脂腺分泌变缓,如果天天洗澡会破坏皮肤表面的皮脂层,进而破坏皮肤自然的保护和保湿功能。因此,在秋冬季节没有大强度运动出汗的情况下,可以不那么频繁地洗澡,同时,洗澡过程中不要过度使用香皂及沐浴露等洗护用品,以免进一步破坏皮脂层。此外,洗澡后要注意涂抹身体乳液。如可选用甘油、凡士林、橄榄油等滋润性较强的护肤产品,锁住皮肤表面水分,缓解干燥瘙痒。2、洗澡水不宜太热冬天洗澡水过热是很多人经常会做的事情,然而过热的洗澡水容易迅速洗去皮肤上的皮脂,影响皮肤正常的新陈代谢功能,加剧皮肤水分的流失,从而引起皮肤瘙痒的症状。徐宏俊医生表示,洗澡水最好是温水偏热就好,一般35摄氏度左右的水温就正好,过热的洗澡水就会加剧皮肤瘙痒的症状。3、洗澡时不宜用力搓洗洗澡时,经过热水冲洗,瘙痒的位置就会变得更加瘙痒起来,这时候切记不要去抓挠,否则会加重皮肤瘙痒的程度。同时,洗澡过程中不要反复搓洗,而是应该选择温和质地的洗澡毛巾,减少对皮质层的揉搓伤害,以起到止痒以及保护皮肤的作用。4、贴身衣物需纯棉面料秋冬季节,贴身衣物的材质非常重要,纯棉面料的衣服既能保暖,又能保持良好的透气性,不会产生任何静电使皮肤干燥的现象,一定程度上可以缓解皮肤瘙痒。5、多补水缓解皮肤瘙痒皮肤瘙痒的人可以多喝水,给身体补充水分,身体水分充足,皮肤自然就不会缺水;同时,可以使用加湿器,缓解皮肤干燥。6、多摄入富含维生素A、E的食物在饮食方面,防治皮肤瘙痒必须多摄取某些维生素,饮食中要尽量多摄入些富含维生素A、E的食物,如胡萝卜,卷心菜及花生、芝麻等类的果仁、香菇等,必要的时候也可以按医嘱补充适量的维生素。同时,皮肤瘙痒者少食用咖啡及火锅等辛辣刺激性的食物,如烟、酒、辣椒、胡椒、大蒜、葱、芥末、生姜、咖啡等;少吃高脂肪食物,因为高脂肪食物会增加皮肤上油脂的负担,特别是皮肤表面的毛孔易发生堵塞的现象;少吃糖类食物,过多的糖会增加皮肤上细菌的繁殖,刺激皮肤,造成皮肤瘙痒;少吃鱼、虾、蟹等海产品,它易使皮肤血管周围的活性物质释放出来,加剧皮肤的瘙痒。(文图来自网络,如有侵权请联系我们删除)
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